جلو بازو هالتر
Barbell Curl
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- وسیله
- هالتر
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
ایستاده میله را به عرض شانه و با کف دست رو به جلو بگیرید.
- اجرا
میله را با آرنج ثابت تا جلوی شانه بالا بیاورید و آرام پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
جلو بازو دمبل
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه بدون تاب دادن تنه