برپی
Burpee
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: زانواحتیاط: فشار خوناحتیاط: مچ دست
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- کل بدن
- عضلات کمکی
- سینه، جلو ران، میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- اسکوات
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
ایستاده با پاها به عرض شانه شروع کنید.
- اجرا
دستها را زمین بگذارید، پاها را عقب پرتاب کنید، شنا بروید و با پرش بایستید.
- تنفس
در پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن بازدم کنید؛ نفس را حبس طولانی نکنید.
اشتباههای رایج
- جمع شدن زانوها به داخل
- بلند شدن پاشنه از زمین
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید. با فشار خون کنترلنشده، از حبس نفس و وزنههای بسیار سنگین خودداری کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید.
نسخه سادهتر
بدون شنا و بدون پرش
نسخه پیشرفتهتر
برپی با پرش روی سکو