دیپ روی نیمکت
Bench Dip
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانهاحتیاط: مچ دست
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سرشانه، سینه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- پرس عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کف دستها را لبه نیمکت بگذارید و پاها را جلو دراز کنید.
- اجرا
با خم کردن آرنج پایین بروید و با فشار پشت بازو بالا بیایید.
- تنفس
قبل از پرس نفس بگیرید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- قوس دادن کمر به جای فشار عمودی
- قفل ناگهانی آرنج در بالا
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید.
نسخه سادهتر
زانوها خم و نزدیک بدن
نسخه پیشرفتهتر
پاها روی سطح بلند یا وزنه روی ران